makro podzial

Niestety nie ja się w jednym poście opisać tego jak ma wyglądać dieta. Przede wszystkim wyliczyć musisz zapotrzebowanie kaloryczne, jak i ustalić podział makro, który będzie dopasowany pod Ciebie i Twoja sylwetkę. Dopiero mając wyliczenia, wiesz ile powinieneś jeść i co, aby pokryć zapotrzebowanie dobowe organizmu

Jak dla mnie plan słaby przeładowany w większości elementów, nie ma potrzeby takiej ilości serii. Dieta też bardzo uboga, jak wygląda jej kaloryczność i podział makro?

Jak przy 3 dniach treningowych i takim podziale zbudowałeś taką sylwetkę to nieźle;-) Trzeba sprawdzić dokładnie dietę, wrzuć tutaj jeden dzień z dziennika posiłków i łączne podział makro i zobaczymy.

Musisz sama metoda prób i błedów ( obserwacji ) dobierac pod siebie podział makro oraz pory posiłków

Daruj sobie T3 bo to nie jest lajtowy srodek. 2 tygodnie na redukcji to nawet nie poznales do konca reakcji swojego organizmu na podzial makro w diecie]

jasne, wiadomo, zamienniki jak najbardziej, to jest tylko jeden dzień. Moj podział makro 3400 kalorii= dostarczyc na redukcji B= 190g W=450g T=95g Zmieniony przez - reloop21 w dniu 2019-04-15 14:30:31

[...] tygodni i jak narazie idzie dobrze choc musze przyznac ze okres adaptacji byl dosc dziwny. No i te spadki wydajnosci treningowej w okresie adaptacji byly bardzo demotywujace. Ale teraz wszystko juz wrocilo : sila , pompa, wytrzymalosc. Od nastepnego tygodnia zaczynam redukcje, zobaczymy jak bedzie szlo. Moj podzial makro to : T 75%, B 20%, W 5%.

Witaj na forum nie układamy planów czy jadłospisow. Ale możesz z powodzeniem skorzystać z naszej bazy gdzie np w linkach podwieszanych masz sporo hotowcow do wykorzystania przez siebie. Co do wskazówek żywieniowych przede wszystkim wylicz zapotrzebowanie kaloryczne na start i podział makro. Co do klaty masz jakieś foto jak się prezentuje?

Zbyt mało danych, nie wiadomo jak wygląda cały podział na makro skąłdniki, jaki rodzaj diety stosujesz czy to ma być zbilansowana czy jakieś high carb

Moze ssać bo źle skomponowana dieta ( ogólny podział makro oraz czas posiłków ) zbyt duży deficyt itp. Chcąc więcej doradzać trzeb by było przyglądnąć się diecie .Jeśli chcesz konkretnych porad to wstaw dietę w tej formie oraz wypelnij ankietę działu http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

[...] tego aby pokryc dobowe zapotrzebowanie na kalorie, uwzglednic musisz wiec BMR jak i doliczyc ilosc energii potrzebna na aktywnosci fizyczne jaie danego dnia wykonuejsz, czyli podzial makro bedzie inny na dzien treningu, jak i dzien wolny, co wiecej pewnie rodzaj trenongu rowniez bedzie wplywal na to, jak ksztaltowac sie bedzie oziom energetyczny

Zawsze możesz je trochę obciąć kosztem tłuszczu. Jaki masz podział makro w diecie? Jeżeli tak bardzo chcesz to okej, ale myślę, że węgle w postaci shake'a czy też naleśników wejdą łatwiej i więcej

[...] 2g białk na kg 1g tłuszczy na kg i reszta wegli , obserwuj swoje cialo i słuchaj organizmu jak reaguje na taki podzial , z czasem możesz bawić sie w rotację węglami i tłuszczami ( mniej lub więcej danych makro bo bialko starasz sie trzymać na stałym poziomie ) jeśli jestes na redukcji to możesz oczywiście podbic białko do 2.5g/kg

[...] okolo 8 ruchow tego typu rozwiazanie na mnie sprawdzilo sie idealnie. co do kwestii zywieniowych nie wystarczy tylko dokladac kalorii, bardzo wazne jest to jaki jest podzial makroskladnikow i jak sa one ustawione w ciagu dnia przeczytaj koniecznie [...]

witaj:-) moje zapotrzebowanie to lekko ponad 2400 kcal a ja pilnuje się aby jeść 1800-1900max . moglas zaczac od pulapu zerowego, czyli zastosowac sie do 2400 kcal, a po 2 tygodniach dopiero ucinac, taki zabieg by pozowlil aby na start nieco podkrecic metabolizm wieksza iloscia jedzenia i stopniowo wszystko przycinac. Zmieniony przez - TomQ-MAG [...]

Ja na Keto, na lekkim deficycie, przybierałem na wadze. Ale ćwiczyłem. Podział makro składników, jest bardzo istotny. Zobaczysz jak zareagujesz, licz kalorie. Jak waga będzie spadać to na początku tylko, i się zatrzyma. Licz kalorie, jak spada dokładaj papu.

Szukaj opinii w necie bo teraz jest plaga nowych firm cateringowych , za dobry katering trzeba zapłacić ale i tak większość ni bawi sie w podział makro tylko ewentualnie kaloryke +- choć wiem od osoby która prowadzi taki biznes że jest zawsze spora granica błędu z tą kaloryką .

Tak, możesz trzymać taki sam podział makro jak na redukcji. Aczkolwiek to ma być też odpoczynek dla psychiki, także jak dodatkowe kcal niekoniecznie będą „fit”, to wielka rzecz się nie stanie. Oczywiście na regeneracji nie bierzemy pod uwagę alkoholu. :-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-11-22 22:26:44

Cześć! Jeżeli makro już masz wyliczone, to podział makroskładników jest relatywnie prosty: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki [...]

[...] pokazuje mi 2944kcal. W tym tygodniu jadłem tak (2433 kcal): https://i.imgur.com/01rfqJr.jpg Dieta na przyszły tydzień (2732 kcal): https://i.imgur.com/Msdb0zB.jpg Podział makro na kg masy ciała: B: 2,64 T: 1,49 W: 3,2 Tanita: https://i.imgur.com/WVtsLri.jpg Jak oceniacie tą dietę? Coś zmienić? Tak się zastanawiam czy nie zostać czy tych [...]